As
atividades físicas geram uma grande quantidade de benefícios para o
nosso corpo e também para nossa mente. É por isso que a prática dessas
atividades é tão recomendada por todos os profissionais de saúde. A seguir,
listaremos alguns dos benefícios já reconhecidos a respeito da importância das
atividades físicas:
· As atividades físicas controlam os níveis de colesterol.
· A atividade física pode ser uma importante aliada no tratamento da depressão e ansiedade.
· A atividade física melhora o condicionamento muscular e também cardiorrespiratório.
· A atividade física provoca uma série de mudanças no organismo, tais como o ganho de massa muscular, que está diretamente relacionado com a melhora da autoestima.
· A atividade física é importante para o controle de peso.
· Atividade física melhora dores e diminui a incapacidade funcional.
· A prática de atividades físicas melhora a qualidade do sono.
· As atividades físicas melhoram o desempenho cognitivo.
· A prática de atividades físicas reduz o estresse e aumenta a sensação de bem-estar.
ATIVIDADE:
O IPAQ é um questionário que permite estimar o tempo semanal gasto em atividades físicas de intensidade moderada e vigorosa, em diferentes contextos do cotidiano, como: trabalho, transporte, tarefas domésticas e lazer, e ainda o tempo despendido em atividades passivas, realizadas na posição sentada.
Utilizando
os conhecimentos adquiridos na disciplina Atividade física e aptidão
física, apresentado na aula anteriort, para a presente atividade MAPA, você aluno
deverá utilizar o instrumento IPAQ para interrogar UM idoso (acima de 60 anos)
respondendo todas as questões do inquérito.
Nome:_______________________________________________________
Data:
______/ _______ / ______
Idade : ______ Sexo:
F ( ) M ( )
1a) Em quantos dias da última semana você
CAMINHOU por pelo menos 10 minutos contínuos em casa ou no trabalho, como forma
de transporte para ir de um lugar para outro, por lazer, por prazer ou como
forma de exercício?
dias
_____ por SEMANA ( ) Nenhum
1b) Nos dias em que você caminhou por pelo
menos 10 minutos contínuos quanto tempo no total você gastou caminhando por
dia?
horas:
______ Minutos: _____
2a) Em quantos dias da última semana, você
realizou atividades MODERADAS por pelo menos 10 minutos contínuos, como por
exemplo pedalar leve na bicicleta, nadar, dançar, fazer ginástica aeróbica
leve, jogar vôlei recreativo, carregar pesos leves, fazer serviços domésticos
na casa, no quintal ou no jardim como varrer, aspirar, cuidar do jardim, ou
qualquer atividade que fez aumentar moderadamente sua respiração ou batimentos
do coração (POR FAVOR NÃO INCLUA CAMINHADA)
dias
_____ por SEMANA
( ) Nenhum
2b) Nos dias em que você fez essas atividades
moderadas por pelo menos 10 minutos contínuos, quanto tempo no total você
gastou fazendo essas atividades por dia?
horas:
______ Minutos: _____
3a) Em quantos dias da última semana, você
realizou atividades VIGOROSAS por pelo menos 10 minutos contínuos, como por
exemplo correr, fazer ginástica aeróbica, jogar futebol, pedalar rápido na
bicicleta, jogar basquete, fazer serviços domésticos pesados em casa, no
quintal ou cavoucar no jardim, carregar pesos elevados ou qualquer atividade
que fez aumentar MUITO sua respiração ou batimentos do coração.
dias
_____ por SEMANA
( ) Nenhum
3b) Nos dias em que você fez essas atividades
vigorosas por pelo menos 10 minutos contínuos quanto tempo no total você gastou
fazendo essas atividades por dia?
horas:
______ Minutos: _____
Estas
últimas questões são sobre o tempo que você permanece sentado todo dia, no
trabalho, na escola ou faculdade, em casa e durante seu tempo livre. Isto
inclui o tempo sentado estudando, sentado enquanto descansa, fazendo lição de
casa visitando um amigo, lendo, sentado ou deitado assistindo TV. Não inclua o
tempo gasto sentando durante o transporte em ônibus, trem, metrô ou carro.
4a) Quanto tempo no total você gasta sentado
durante um dia de semana?
______horas ____minutos
4b) Quanto tempo no total você gasta sentado durante em um dia de final
de semana?
______horas
____minutos
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